人體的五臟六腑在腳上都有相應(yīng)的穴位,腳趾也不例外?;顒?dòng)腳趾的方法非常簡(jiǎn)單,就像做“石頭、剪刀、布”。這3個(gè)動(dòng)作有助于打通腿部6條經(jīng)絡(luò),讓老人睡得好,更有體力,氣血更充足。
“石頭”,就是把所有的腳趾都緊緊地抓扣住,睡不好、腦供血不足、精神壓力大的人一般做不到位。動(dòng)作要領(lǐng):第一,讓5個(gè)足趾可以同時(shí)做屈曲動(dòng)作;第二,讓每個(gè)足趾?jiǎn)巫銮鷦?dòng)作;第三,嘗試用足趾做抓毛巾的動(dòng)作。這項(xiàng)練習(xí)能鍛煉足底屈肌的力量,維持足弓。
“剪刀”是讓大腳趾向上翹起,腰椎有問(wèn)題或腰肌勞損的人,這個(gè)動(dòng)作做不到位。這個(gè)動(dòng)作剛開(kāi)始有些難,可以先從足部踏平、大腳趾?jiǎn)为?dú)翹起開(kāi)始練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作的作用是鍛煉第一跖趾關(guān)節(jié)的背伸能力。
“布”,是把每個(gè)腳趾都分離。動(dòng)作要領(lǐng):足部5個(gè)腳趾同時(shí)展開(kāi),像扇子一樣,特別是大腳趾和小腳趾要用力伸展。如剛開(kāi)始時(shí)不能完成這個(gè)練習(xí),可先用手指幫助一下。堅(jiān)持努力,慢慢就可以了。這個(gè)練習(xí)的作用是鍛煉足拇展肌,預(yù)防足拇外翻。
老人練習(xí)這套腳趾操,不用拘泥于時(shí)間地點(diǎn),力度以能夠承受為宜,活動(dòng)后覺(jué)得舒服即可?;顒?dòng)腳趾前,建議用熱水泡泡腳。注意不要在過(guò)飽和過(guò)饑時(shí)活動(dòng)腳趾。
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