入冬前，給臟器做個(gè)大保健

“秋風(fēng)蕭瑟天氣涼，草木搖落露為霜”。深秋時(shí)節(jié)，全國大部分地區(qū)都迎來了明顯的降溫過程。經(jīng)歷了夏天和夏秋之交的悶熱天氣，我們的身體通常會(huì)聚積不少濕熱之邪，這些“毒素”潛藏于體內(nèi)便會(huì)埋下禍根，使冬季變得容易生病。因此，趁著還未入冬，給身體來一次大清洗，驅(qū)除體內(nèi)毒素，守住正氣，為冬季儲(chǔ)備能量。本期，《生命時(shí)報(bào)》特邀黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第一醫(yī)院肝脾胃病科主任劉朝霞、呼吸科副主任隋博文、腎病科副主任欒仲秋共同為大家詳解深秋如何排毒。

清肺。進(jìn)入深秋，霧霾天氣“重裝上陣”，肺臟首當(dāng)其沖面臨考驗(yàn)。在秋高氣爽的季節(jié)里多做深呼吸，不僅能增加肺活量，增強(qiáng)肺功能，還可將肺部污濁之氣排出。人在每次呼吸時(shí)，肺內(nèi)都會(huì)有殘余的廢氣無法排出，而這些廢氣“毒素”只需幾個(gè)深呼吸，便能排出體外。每日凌晨3~5點(diǎn)是肺臟的排毒時(shí)間，哮喘咳嗽等疾病此時(shí)容易發(fā)作或加重。為防止出現(xiàn)“關(guān)門留寇”的情況，我們不應(yīng)一咳嗽就服用止咳藥，以免抑制肺部濁氣的迅速排出。正確的做法是，通過主動(dòng)咳嗽、咳痰來將“毒素”排出，但患有高血壓病、肺大泡、嚴(yán)重心臟疾病的病人不要主動(dòng)咳嗽，以免出現(xiàn)意外。同時(shí)，為了讓我們的肺更加清爽，平時(shí)大家應(yīng)適量運(yùn)動(dòng)，讓汗液帶走肺內(nèi)的毒素。洗熱水浴、泡溫泉也可起到出汗的效果，沐浴前可在水中加一些生姜和薄荷精油，這樣能使汗液分泌得更暢快。不宜進(jìn)行上述活動(dòng)的老年人，可用拇指和食指用力按壓合谷穴，來幫助肺臟排毒。

清腸胃。秋季天氣干燥，加之現(xiàn)代人嗜酒、嗜食辛辣食物，極易形成胃火，表現(xiàn)為口干口臭、牙齦腫痛、便秘等。清胃火，給大家提供一個(gè)日常簡便易行的方法——喝蘿卜汁。中醫(yī)認(rèn)為，蘿卜性味辛、甘、涼，歸肺、胃經(jīng)，有胃火者可榨汁飲用。此外，天氣漸涼，人們運(yùn)動(dòng)量減少，腸蠕動(dòng)減緩，容易發(fā)生便秘。中醫(yī)認(rèn)為，宿便不能及時(shí)排出，腸內(nèi)集聚的毒素會(huì)透過腸黏膜進(jìn)入人體，帶來健康隱患。建議便秘者可以多食用獼猴桃、火龍果、香蕉等潤腸通便的水果，以及含有高纖維素的蔬菜和主食，如菠菜、南瓜、油菜、紅薯等，也可以自己在家熬制五谷雜糧粥，早晚溫服。

清肝。秋季燥邪偏盛，人們常常會(huì)表現(xiàn)出心情煩躁易怒、口腔潰瘍、口干、尿黃等癥狀，這是肝火旺的表現(xiàn)。秋季清肝火，建議服用代茶飲，平日可用金銀花、合歡花、菊花、玫瑰花泡水喝。同時(shí)要注意控制自己的情緒，通過自我調(diào)節(jié)清肝火：遇事要保持平和的心態(tài)，用寬容之心待人接物;形成良好的生活起居習(xí)慣，晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)是肝臟的工作時(shí)間，11點(diǎn)前最好上床睡覺，不要熬夜;飲食均衡，多吃新鮮蔬果，少吃辛辣等容易上火的食物;進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，太極、八段錦等傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于舒緩心情、清肝火具有很好的作用。此外，也可以通過“刮肝經(jīng)”的方法來排肝毒。具體方法是：用掌根從內(nèi)側(cè)大腿根部推至膝蓋處，或握拳用四指的關(guān)節(jié)向下推，每次推300下。如果覺得皮膚疼痛，推摩前可涂些潤膚油。

清腎。秋季濕熱之邪易傷及腎陰，使得腎臟蒸騰氣化功能失職，濕邪無法祛除，致水液聚積，表現(xiàn)為眼瞼、四肢水腫，下肢浮腫尤甚。秋季養(yǎng)腎，要從腳做起，因?yàn)槟I經(jīng)起于足底，而足部極易受寒氣侵襲。因此，深秋開始，要注重足部保暖，睡覺時(shí)不要把腳露出被外，不要赤腳在冰涼的地板上或潮濕的地方行走。足底有許多穴位，如涌泉穴，睡前可以多按揉幾下。此外，由于腎臟和膀胱互為表里，濕熱之邪還會(huì)通過腎臟下注到膀胱，出現(xiàn)“淋癥”(即西醫(yī)的尿路感染)，表現(xiàn)為尿頻、尿急、尿痛等癥狀。所以，這個(gè)季節(jié)，建議大家多飲水、勤排尿，促進(jìn)濕熱排出。如果濕熱之邪已經(jīng)傷及腎陰，可在飲食中配以利尿消腫的中藥，比如茯苓、白術(shù)、赤小豆等。