半夜醒來是正常的生理現(xiàn)象,但次數(shù)過多或影響到睡眠質量就要引起注意了。近日,美國《預防》雜志總結了夜間醒來的數(shù)個原因。
1.夜尿多。即使睡覺前限制了飲水量,每晚還會醒來小便2~4次,可能是水和電解質失去了平衡。身體里沒有足夠的鹽,就會嘗試放棄一些水。
2.房間太熱。美國國家睡眠基金會表示,感覺熱會使人難入睡。環(huán)境溫度、睡衣、寢具,都會影響睡眠。
3.輕度抑郁。半夜醒來是輕度抑郁癥患者的常見癥狀。睡眠與抑郁之間存在復雜的關系,容易形成惡性循環(huán)。
4.看手機成癮。如果睡前“例行”瀏覽社交媒體、看劇,屏幕藍光會阻止身體生成褪黑素。
5.上了年紀。每個人都由生物鐘來決定晚上幾點疲倦、早上幾點醒來。60歲可能比30歲早2小時醒來。
6.睡前飲酒。睡著后最初的幾個小時里,身體會代謝酒精,影響睡眠進入快速眼動期。這會使人在下半夜變得焦躁不安,睡眠質量大打折扣。
7.呼吸問題。季節(jié)性過敏、感冒都會導致夜間輾轉反側。其他因素也會使氣道狹窄,如鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃體肥大。
8.睡眠呼吸暫停癥。隨著女性年齡增長,尤其是更年期的到來,身體發(fā)福,她們和男性一樣有可能患上睡眠呼吸暫停癥。
9.甲狀腺問題。甲狀腺過度活躍導致心跳加速、腎上腺素分泌激增,造成失眠焦慮;甲狀腺功能低下導致患睡眠呼吸暫停癥的可能性增加了35%。
10.壓力。壓力會激活大腦中與注意力和覺醒相關的部分,從而導致失眠。
11.胃酸逆流。燒心的不適讓人睡不著。即使沒有感覺燒心,食道中的酸也會觸發(fā)反射,擾亂睡眠。
12.腹部脂肪過多。腹部脂肪多者躺下時,身體必須更加努力地呼吸,影響睡眠。
13.缺乏維生素D。哈佛大學研究者發(fā)現(xiàn),缺乏維生素D與睡眠質量差有關。它直接影響大腦中對睡眠起作用的部分。
14.態(tài)度不積極。相信睡眠能使人快樂、放松,每晚睡覺的時間就能延長。