天冷了，血管也需要按摩!積極做好防范尤為重要

冬季來臨，心腦血管病進入發(fā)病高峰期。這是由于冬季溫差大，長期患有高血壓、動脈粥樣硬化、腦血栓、腦梗、冠心病的患者，遇到冷空氣刺激時，血管會驟然收縮，再加上血管內(nèi)壁較厚，管腔狹窄，其中有大量脂類沉積與硬化斑塊，可能導致血液流通受阻，引起心腦血管病發(fā)作和復發(fā)。因此，積極做好防范尤為關(guān)鍵。

中醫(yī)認為，“秋冬之時，萬物斂藏，養(yǎng)生者宜順時而養(yǎng)，須護藏陰精，使精氣內(nèi)聚，以潤養(yǎng)五臟。”也就是說，秋冬時節(jié)，人們要避免過于劇烈活動，以免傷陰耗氣，對身體造成傷害。但對于心腦血管病患者來說，“貓冬”、久坐、懶得動都可能加重疾病，適當做做以下動作，可以給血管起到按摩作用。

張閉嘴。最大限度地將嘴張開，同時深吸一口氣，閉嘴時將氣呼出。張大嘴巴與閉合嘴巴，通過面部神經(jīng)反射刺激大腦，可改善腦部血液循環(huán)，增強腦血管彈性，有利于預防中風及老年癡呆癥的發(fā)生。

搖頭晃腦。平坐，放松頸部肌肉，不停地上下點頭3分鐘左右，然后再左右輕柔旋轉(zhuǎn)脖頸3分鐘。這種輕柔的頸部運動，可增強頭部血管的抗壓力，頸部的肌肉、韌帶、血管和頸椎關(guān)節(jié)也因此能增強耐力，并減少膽固醇沉積于頸動脈的機會。

聳肩。將雙肩上提，緩慢放松，一提一松，反復進行。聳肩是頸部參與的運動，為頸動脈血液流入大腦提供了人工驅(qū)動力，迫使流動遲緩的血液加速流向大腦，因而可減少腦血管供血不足和發(fā)生梗塞的危險。

捏腋窩。左右手臂交叉于胸前，左手按捏右腋窩，右手按捏左腋窩，運用腕力帶動中指、食指、無名指有節(jié)律地輕輕按捏腋窩。這個動作能使血液在心臟、動脈、靜脈及毛細血管內(nèi)周而復始地回流通暢，加速循環(huán)全身，并調(diào)節(jié)好腦血流量，穩(wěn)定血壓。

鼓掌。自然站立，全身放松，排除雜念，兩手掌心相對，鼓(擊)掌，動作宜緩慢。拍擊手掌，不但能健腦益智、增強記憶力、提高思維能力、消除疲勞，還可以防治動脈硬化、高血壓、冠心病、老年癡呆癥。

梳頭。右手拿梳子梳頭50次，再換左手梳頭50次。長期堅持，能起到增強大腦皮層活力和活血通絡的作用。

擦頸。雙手摩擦發(fā)熱后，迅速按摩頸部左右兩側(cè)，用力適中，速度稍快，以皮膚發(fā)熱、發(fā)紅為度。這樣可促進頸部血管平滑肌松弛，改善頸部血管彈性及大腦供血。

搓腳心。涌泉穴位于腳掌前部1/3處，腳緣兩側(cè)連線的地方。搓該穴可治頭頂痛病，睡前用手心搓對側(cè)涌泉穴，使其微微發(fā)熱為度，可起到補腦益腎、益智安神、活血通絡的功效。

揉臍。臍為一身元氣之所在，長期揉臍能刺激肝腎之經(jīng)氣，對防治心腦血管病效果較好。

運動舌頭。全身放松，閉目，把舌頭伸縮50次，向左右擺動50 次，再向上腔頂部上翹伸平50次，舌頭伸出嘴外摩擦嘴唇 50 次。此法是鍛煉舌頭和防治心腦血管病的有效方法。

伸腰運動。兩手交叉于胸前，自胸至頭頂上伸，用力先輕后重，似舉重般將腰帶起，如此數(shù)次。這樣有助于帶動全身大部分肌肉收縮，改善血液循環(huán)，預防心腦血管病的發(fā)生。