蹲跳爬行靈活大腦 預(yù)防老年癡呆

鍛煉對(duì)身體有好處，且在預(yù)防老年癡呆癥等神經(jīng)退行性疾病方面發(fā)揮了很大作用。腦訓(xùn)練法創(chuàng)建者邁克爾·格維斯建議，為了增強(qiáng)大腦功能和活力，同時(shí)減輕對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力，平時(shí)可按順序練習(xí)以下四個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作之間休息30~60秒。

水平方向的重量轉(zhuǎn)移(圖1)。雙腳分開站立，兩腳間距60~90厘米，腳趾略微向外分開;雙手叉腰;右腳向外邁出一步，將身體重量向右移動(dòng)，膝蓋稍微彎曲，左腿伸直;右臂高舉過頭頂，收回右臂，雙臂側(cè)平舉;左臂高舉過頭頂;返回起始位置，換身體另一側(cè)做同樣的動(dòng)作;共做一分鐘。

前臂平板支撐式。雙膝和雙肘支撐地面，肘關(guān)節(jié)位于雙肩正下方;用力收縮核心肌肉群，將膝蓋抬離地面，讓身體從肩膀到腳踝呈一直線;保持此姿勢(shì)30秒。待體力逐漸增強(qiáng)后，延長到2分鐘。

蹲跳(圖2)。雙腳分開站立，與臀同寬，雙臂放于體側(cè);雙膝彎曲，大腿與小腿呈45度角;然后向上躍起，雙臂舉過頭頂，呈V字型;落地后重復(fù)做上述動(dòng)作，共做一分鐘。

鳥犬式爬行。雙手和雙膝支撐地面，腕關(guān)節(jié)位于肩膀正下方，膝蓋位于髖部正下方;左臂向前伸直，與肩平行，右腿向后伸直，與臀平行;保持此姿勢(shì)不動(dòng)，做3次深呼吸;然后向右前方爬行2~3次;換身體另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。