“睡少而事多,必不能長(zhǎng)久。”司馬懿曾這樣評(píng)價(jià)諸葛亮。不日,諸葛亮果真病死于五丈原。這句話的意思是,如果一個(gè)人睡眠過少,勞心的事情又多,身體必然不能支撐很久。我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》中也有記載:“起居有常,不妄勞作,故能形與神俱,而盡終其天年,度百歲乃去。”即不過勞、休息好,才能健康長(zhǎng)壽。
然而在我國(guó),老人往往是家里最操心的。我曾遇到一位老人,退休后每天操持著一家老小的生活起居,過度關(guān)心兒女、孫輩的身體健康、出行安全,以至于成天提心吊膽,經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、氣短、心慌、出汗等不適癥狀,最終被確診為慢性焦慮。老年人本身身體機(jī)能偏弱,多患有慢性病,操心過度對(duì)身體影響更大。與此同時(shí),失眠是老年人的常見問題。持續(xù)睡眠時(shí)間低于生理的需要,會(huì)對(duì)注意力、精細(xì)操作能力、高智力思考及記憶力造成明顯影響。長(zhǎng)期睡眠不良的老年人血管硬化明顯,口徑變窄,嚴(yán)重影響供血,對(duì)健康產(chǎn)生嚴(yán)重的不良影響。
要健康長(zhǎng)壽、安享晚年,老人要學(xué)會(huì)放手,減少心事。與子女相關(guān)的事應(yīng)點(diǎn)到為止,不過多參與,不要包辦代勞,更不要為一些事“生悶氣”,要從精神層面做到少私寡欲、知足常樂、心胸豁達(dá)。另外,清晨去公園打太極,白天出去遛彎兒,或在家里練習(xí)書畫都可以達(dá)到入靜養(yǎng)生的目的。
要入眠快、睡得香,有幾個(gè)小技巧。“臥如弓”。右側(cè)睡時(shí)把右臂彎曲,兩腳自然伸直或微微彎曲,利于減輕心臟負(fù)擔(dān)。多翻身。促進(jìn)血液流通、經(jīng)脈順暢,避免出現(xiàn)身體僵硬、腰肋疼痛等癥狀。熄燈睡覺。燈光容易讓人心神不寧、睡不安穩(wěn)。如有需要,可以在角落里開一盞小燈,但燈光不能太亮,也不要照射到眼睛。腹部保暖。睡眠時(shí)氣血運(yùn)行較慢,寒邪易于入侵,因此睡眠時(shí)一定要讓腹部溫暖。腹式呼吸。入睡前平躺,全身放松,閉目合嘴無雜念,以鼻呼吸。注意呼氣時(shí)間是吸氣的3~4倍,呼氣后稍稍屏氣,時(shí)間約為吸氣時(shí)間的1~2倍,再吸氣循環(huán),直至入睡。哈爾濱醫(yī)科大學(xué)第四醫(yī)院老年病科主任醫(yī)師田曉彥
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