戌時(shí)，熱浴行氣血寧心和胃

戌時(shí)，指晚上7~9點(diǎn)。此時(shí)，大自然陰氣更盛、陽氣斂藏。在人體內(nèi)，戌時(shí)正值心包經(jīng)當(dāng)令。中醫(yī)認(rèn)為，心包位于胸廓之內(nèi)、兩乳之間，又稱“膻中”。其主要生理功能是協(xié)助心肺傳輸氣血，溫煦脾胃運(yùn)化水谷?！端貑?middot;靈蘭秘典論》記載：“膻中者，臣使之官，喜樂出焉。”形象比喻了心包好像君主的“內(nèi)臣”一樣，能傳達(dá)心臟旨意，將內(nèi)心產(chǎn)生的喜樂情緒釋放出來，讓全身感知。由于戌時(shí)為晚餐到睡眠的過渡時(shí)間，此時(shí)順應(yīng)心包經(jīng)的生理機(jī)能進(jìn)行養(yǎng)生非常重要。

1.晚餐后，稍休息。戌時(shí)正值晚餐后，此時(shí)胃滿腸虛，人體氣血聚集于脾胃，頭胸部濡養(yǎng)不足，容易出現(xiàn)困乏、胸悶等不適癥狀，建議靜坐休息，避免過度活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)?？裳刂现陌?jīng)循行路線，即上肢內(nèi)側(cè)中線，輕輕揉按3~5分鐘，以溫煦脾胃。對(duì)于有心胸基礎(chǔ)疾病或合并慢性胃病，伴有如胸悶、心悸、胃脹、噯氣等癥狀者，可重壓心包經(jīng)的內(nèi)關(guān)穴(位于前臂正中，腕橫紋上2寸處)，以起寧心和胃之效。

2.聊聊天，安情緒。戌時(shí)是一天中最悠閑的時(shí)間，此時(shí)應(yīng)放松情緒，使身體內(nèi)部氣機(jī)暢達(dá)，創(chuàng)造安然入眠的條件。建議此時(shí)不要惱怒爭吵、思慮糾結(jié)，可以與朋友或家人一起聊聊天，或緩慢散步、聽輕音樂、讀書看報(bào)等。對(duì)于平日易受刺激，容易出現(xiàn)情緒不安、憂思惱怒者，可用一手的中指掐按另一只手中指的中沖穴(位于手中指末節(jié)尖端中央)，此穴有清心寧神的功效。

3.熱水浴，行氣血。心包經(jīng)活躍，能夠協(xié)助心肺鼓舞氣血，潤溉全身臟腑。如果此時(shí)洗個(gè)熱水浴，就能增強(qiáng)心包經(jīng)的生理功能，泡澡、淋浴等方式都可以。洗浴時(shí)，還可配合雙手按摩，以加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，有利于代謝產(chǎn)物排出。洗浴還可減輕身心焦慮，緩解一天的疲憊，使心臟負(fù)荷較輕，副交感神經(jīng)興奮，起到鎮(zhèn)靜、助眠的作用。需注意，浴處宜暖而忌風(fēng)，熱浴時(shí)間不宜太長，避免因水溫太熱而蒸迫汗液，傷人津氣。