養(yǎng)了一冬的肉肉很快就要暴露了 6個減肥妙招做起來

進入春季,氣溫一天比一天暖和,養(yǎng)了一冬的肉肉很快就要暴露了,你有沒有做好減肥的準備呢?趕快行動起來,讓自己變得美美的吧!接下來,就跟著經(jīng)濟日報-中國經(jīng)濟網(wǎng)生活頻道一起看看春季減肥好方法吧!

改變冬季飲食策略

長胖一般是在五九、六九以后,天氣開始轉暖,不需要更多的熱量來應對外界的嚴寒,過多的能量就會變成脂肪貯存起來。所以天氣轉暖后,應改變飲食策略,適當控制高能食物的攝取,并且增加活動量,以防過多能量的攝入,引起脂代謝異常,而降低人的免疫力。

先設定一個小目標

據(jù)報道,肥胖者只需要減掉全身重量的5%,就可以獲得立竿見影的效果。事實上,樹立的目標越簡單,越容易達成,這對于刺激代謝水平以及減肥具有最佳的效果。研究者認為:持續(xù)的減重是有利的,但并非所有器官系統(tǒng)都有相同的反應。肌肉細胞對于持續(xù)減重的反應最為強烈,但是肝臟與脂肪組織僅僅在減重5%的時候反應強度達到最高。

無氧有氧相結合

無氧運動,一般都是通過做一些舉重鍛煉訓練肌肉。在此過程中,在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了,因為人體要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量,一旦體內(nèi)儲存的碳水化合物被分解完了,身體的脂肪就會開始消耗。相比無氧運動,有氧運動消耗脂肪效果更好。因此,在進行有氧運動以前,可以先通過無氧運動來消耗碳水化合物,然后通過有氧運動來消耗脂肪,這樣子,減肥效果就能事半功倍。

運動時間要恰當

研究發(fā)現(xiàn),輕度運動則在飯后一小時進行最合理;中度運動應該安排在飯后兩小時進行;高強度運動可在正餐后三小時進行。據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運動時間段;早餐后3小時至午餐前;午餐后3小時至晚餐前;晚餐后3小時至睡前。

白領多做HIIT

HIIT(High-intensity Interval Training)高強度間歇性訓練法,這種特殊的訓練方法可讓你在20分鐘之內(nèi)耗盡100%的體力,加速新陳代謝,更長時間地燃燒脂。適合平時沒有時間鍛煉的白領或想在短時間看到效果的減肥人士。具體方法是1分鐘不間斷高強度運動,20秒鐘休息,至少6個循環(huán)。

多參加戶外活動

春季踏青是戶外運動的好時機。氣溫適中、陽光充足,爬山、騎行都是很好的運動方式。由于此類戶外運動大多是中低強度較長時間的運動,也就是可歸屬為有氧運動,所以它能幫助鍛煉心肺功能,消耗能量從而消滅冬天悄悄生長的脂肪。