近日,一男子騎動感單車減肥磨出“老年膝”的新聞上了熱搜。本市專業(yè)健身教練王愛斌提醒,騎動感單車確實可以減肥,但是要方法得當,運動適量,否則容易磨出“老年膝”。
騎動感單車時,膝蓋需要在騎行中不斷快速地彎曲、伸直,發(fā)力不當很容易出現(xiàn)軟骨慢性損傷,造成“老年膝”。
在騎動感單車前,首先要關注的是車座的高度,坐在座位上,當腳蹬踩至最低位置時,以膝部稍微彎曲為宜。其次是車把的高度,開始時車把可以調高一點,隨著熟練程度不斷提高,車把可逐步降低。
正確的騎行姿勢為:下落時,用臀部發(fā)力往下蹬;動作到最底部時,膝關節(jié)附近肌肉發(fā)力把腿拉回來;拉的同時腰部發(fā)力,帶動提高腿部;大腿發(fā)力,踢到初始位置,然后重復動作。同時,還要注意上半身保持穩(wěn)定,手、背部自然彎曲,用前腳掌蹬踏。此外,在踩動踏板時,兩腳的運動軌跡越接近于圓形,踩踏的效果越好。(記者狄慧)