中高考迎來了倒計(jì)時(shí),最近醫(yī)院門診就遇到了不少畢業(yè)班的學(xué)生前來就診。備考期間,孩子壓力太大失眠怎么辦?如何舒緩壓力?怎樣讓孩子吃得更有營(yíng)養(yǎng)?健腦保健品到底能不能吃?這份考生健康錦囊,家長(zhǎng)們收好了!
考前失眠怎么辦?考生“睡眠秘籍”奉上
江蘇省中醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任中醫(yī)師常誠(chéng)告訴記者:近期有許多學(xué)生家長(zhǎng)帶著孩子到醫(yī)院來就診,孩子感覺到心情的緊張焦慮,有的人表現(xiàn)為頭痛,有的人表現(xiàn)為睡眠障礙,有的人覺得自己記憶力下降,有的人覺得精力不足。
之所以出現(xiàn)這些問題,專家表示主要跟現(xiàn)在的孩子學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)重、心理壓力大有關(guān),家長(zhǎng)的過度緊張也會(huì)影響孩子的情緒。那么如何緩解緊張、焦慮情緒,改善睡眠狀況呢?
專家建議家長(zhǎng)要及時(shí)對(duì)孩子進(jìn)行心理疏導(dǎo),放松心情,營(yíng)造輕松的家庭氛圍,適當(dāng)陪孩子鍛煉,每天晚上可以用熱水泡腳,睡前喝一杯熱牛奶,促進(jìn)睡眠:“我們也可以選擇一些藥膳,比如說用點(diǎn)蓮子、百合、山藥或者小米,臨睡覺前可以燉一碗給孩子吃,既可以保證營(yíng)養(yǎng),也可以清心火,也有安神助眠的作用。”
如果失眠實(shí)在嚴(yán)重,可以因人而異,根據(jù)醫(yī)生的建議選擇短效安眠藥:“但是服用藥物的話必須要提早,一般來說一周或者十天之前就要開始服用了,一要選擇合適的劑量,保證孩子有充足的睡眠,二又不影響第二天的學(xué)習(xí)和考試。”
不宜改變飲食習(xí)慣 切莫輕信“健腦”保健品
有的家長(zhǎng)覺得孩子備考辛苦,應(yīng)當(dāng)好好“補(bǔ)一補(bǔ)”。但專家表示,此時(shí)擅自改變飲食習(xí)慣,有可能起到反作用。
江蘇省中醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)膳食科主管營(yíng)養(yǎng)師汪燕表示:“因?yàn)殚L(zhǎng)期沒有吃過的東西,現(xiàn)在有很多孩子會(huì)有過敏的情況,你吃了沒吃過的東西非常容易引起過敏,過敏了以后要么引起皮膚的濕疹,或者是胃腸道的腹瀉,這些都會(huì)影響到學(xué)習(xí)。”
一些家長(zhǎng)尋求保健品給孩子補(bǔ)腦,專家提醒不可輕信:“有一些保健品,它是有一個(gè)興奮的作用,短期它可以讓你注意力集中,提高學(xué)習(xí)效率,但時(shí)間一長(zhǎng)了反而會(huì)加劇疲勞感,不利于考生的休息。”
(江蘇廣電總臺(tái)·融媒體新聞中心記者鄭偉、劉小慧、孫茜報(bào)道)