57歲“擼鐵大叔”健身38年！網(wǎng)友慕名來“打卡”

張新平在健身中。

在鄞州區(qū)邱隘鎮(zhèn)郡柳社區(qū)，有個(gè)300余平方米的百姓健身房，每天晚上，周邊居民都爭相來“打卡”。健身房里經(jīng)常能看到一位身材健碩的“擼鐵大叔”，時(shí)而在健身，時(shí)而在指導(dǎo)居民。

【資料圖】

他是郡柳社區(qū)的運(yùn)動達(dá)人張新平，健身已有38年，還參加過專業(yè)健美大賽。憑著一身健碩的肌肉，他去哪兒健身，身后總會吸引一群“粉絲”。57歲的他每周去健身房4—5次，整個(gè)人的狀態(tài)絲毫不輸年輕小伙。

部隊(duì)的歷練讓他自信退伍后開始系統(tǒng)性健身

張新平的老家在福建南平，是一位新寧波人。在他看來，健身有一種“開始就停不下來的快樂”。

1985年，他中專畢業(yè)后分配到一家國營單位，在同事的影響下開始接觸健身。第二年，19歲的張新平應(yīng)征入伍。那一年，他身高160厘米，體重45公斤，身材瘦小的他在人前總有些自卑。參軍后，在部隊(duì)規(guī)律而嚴(yán)苛的訓(xùn)練中，張新平不僅身體變得健壯，整個(gè)人的狀態(tài)都跟著變好了。

1990年退伍后，張新平開始系統(tǒng)性健身，成效明顯。1992年，他參加福建省首屆健美大賽，在一群專業(yè)選手中脫穎而出獲得第四名。

每周去健身房4-5次“擼鐵大叔”收獲大批粉絲

2002年，張新平因工作原因來到寧波，這些年來，他始終保持著運(yùn)動健身的習(xí)慣。這兩年，家門口的百姓健身房越來越普及，張新平每周會去健身房4—5次，每天練1—2個(gè)小時(shí)?！暗谝惶炀毿?，第二天練肩，第三天練背……一周下來，全身都練了一遍。”

今年2月，張新平所在的郡柳社區(qū)開辟了百姓健身房，他幾乎天天“打卡”，還“兼職”當(dāng)健身顧問?！按蠹铱次业纳聿?，以為是專業(yè)教練，他們都想跟著我練，我也很愿意分享?！?/p>

前兩年，劉畊宏的“魔性”健身走紅網(wǎng)絡(luò)。在朋友的提議下，張新平開通了自己的抖音賬號——“擼鐵大叔”，他的個(gè)性簽名是“曾經(jīng)的老兵，業(yè)余自然健身愛好者，你的堅(jiān)持終將美好?！蹦壳?，該賬戶已擁有近5000個(gè)粉絲，累計(jì)獲贊18萬個(gè)，發(fā)布視頻400多個(gè)，大多和運(yùn)動健身相關(guān)。

每次去健身房，放下健身包，打開手機(jī)攝像模式，拍一段健身vlog，健身結(jié)束后再發(fā)到網(wǎng)絡(luò)，這已成了張新平的一種日常，這些原生態(tài)的視頻收獲了一大批粉絲?！皠傞_始，我只是想帶動大家和我一起健身，看我一個(gè)快60歲的大叔都在健身，年輕人就更應(yīng)該動起來?！睕]想到，健身的視頻很受歡迎，經(jīng)常有網(wǎng)友留言“開小灶”。

聽說他在哪個(gè)健身房鍛煉，就有網(wǎng)友慕名去“打卡”。見到“擼鐵大叔”本人，很多網(wǎng)友直呼“大叔的狀態(tài)太好了！”

熱心的張新平會耐心地回復(fù)網(wǎng)友的問題，教他們?nèi)绾慰茖W(xué)健身。曾經(jīng)有個(gè)小伙子，原本體重是115公斤，跟著他練習(xí)了3—4個(gè)月，體重降了25公斤左右。

“大叔，我已經(jīng)減重12.5公斤了，太感謝了！”“張教練，臥推突破4片了，謝謝！”……經(jīng)常有網(wǎng)友給他留言，匯報(bào)健身成果，這是張新平最開心的事。“希望能有越來越多的人加入到運(yùn)動健身中來，體驗(yàn)運(yùn)動的快樂。”

怎么練才科學(xué)？張新平給出建議

在全民健身的時(shí)代，大家對運(yùn)動健身的關(guān)注度越來越高。那么，平時(shí)運(yùn)動健身要注意什么問題？如何制訂科學(xué)的健身計(jì)劃？張新平給出了這樣的建議：

1.平日里要少食多餐，盡可能多吃優(yōu)質(zhì)碳水、蛋白、高纖維蔬菜和低糖水果；

2.平時(shí)每天至少擠出半小時(shí)做有氧運(yùn)動。如：快走、跑步、跳繩、打羽毛球、乒乓球等加強(qiáng)心肺功能。有條件的可以到健身房參加比較系統(tǒng)的鍛煉，建議多做些胸、背、肩和四肢的力量訓(xùn)練，這樣可改善、矯正含胸駝背、高低肩、骨盆前傾、O型腿等，使身體更加挺拔。比如，鍛煉胸部可以做臥推、夾胸、俯臥撐等；鍛煉背部可以做些器械的高位下拉、引體向上、劃船等；鍛煉肩部可以做些推舉、啞鈴側(cè)平舉、蝴蝶機(jī)反向拉等。初學(xué)者每個(gè)動作做4組，每組12-15次，組與組之間休息1分鐘。每天訓(xùn)練一個(gè)部位，一周練4-5天；

3.保持良好的作息習(xí)慣，不要經(jīng)常熬夜，保證充足睡眠，飯后不宜久坐。

寧波晚報(bào)記者 薛曹盛 實(shí)習(xí)生 曹涵笑 通訊員 石海彤 朱梓榭

關(guān)鍵詞：