一日之計(jì)在于晨,一份“合格”的早餐,不僅可以為上午的工作提高能量,還能起到養(yǎng)生的效果,經(jīng)過(guò)一夜的睡眠,早上晨起,腸胃處于“空腹”狀態(tài),需要攝入營(yíng)養(yǎng),長(zhǎng)期不吃早餐,不僅會(huì)影響腸胃健康,也會(huì)抑制膽汁分泌,對(duì)肝臟不利,所以說(shuō)早上的7-9點(diǎn),既是小腸吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)間,也是護(hù)肝的黃金時(shí)期,若是肝不好,4種養(yǎng)肝食物不要錯(cuò)過(guò)。
早上起床,身體各個(gè)器官還處于“朦朧”的狀態(tài),不適宜吃吃太油膩的食物,會(huì)增加身體負(fù)擔(dān),宜清淡,所以蔬菜水果類的食物不宜錯(cuò)過(guò),適合早上吃的有西蘭花、青菜、橙子、蘋(píng)果,它們里面含有豐富的膳食纖維,有助于吸收消化,還能提高身體代謝,減輕肝臟排毒負(fù)擔(dān),預(yù)防便秘。
雞蛋牛奶是黃金搭檔,可以為人體補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣元素,適合肝不好的人,晚上是肝臟排毒的最佳時(shí)間,經(jīng)過(guò)一晚上的“勞作”,需要及時(shí)的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),豐富的營(yíng)養(yǎng)素,可以提高肝細(xì)胞的活性,增強(qiáng)它的再生和修復(fù)功能,更好地為人體“服務(wù)”,所以肝不好的人,早上要多吃高蛋白的食物。
一頓早餐需要為人們?cè)缟系幕顒?dòng)提供能量,所以主食不能缺,但是一大早吃饅頭或米飯,容易誘發(fā)肥胖,升糖指數(shù)太高,不利于腸胃消化吸收,不妨多吃粗糧,比如薏米粥、黑米粥、全麥面包等,含有人體所需的微量元素,可以為機(jī)能提高充足的能量,還可以提高身體免疫力,更好地清除體內(nèi)的堵塞,里面的維生素還能參與身體代謝,幫助肝臟一起“清除垃圾”,還能增長(zhǎng)肝臟的排毒功能。
最后一種就是堅(jiān)果類的食物,比如核桃、碧根果、開(kāi)心果,是植物的“精華”部分,還有豐富的礦物質(zhì)成分,科學(xué)研究指出,每天早晨吃15-20克的堅(jiān)果,可以降低得高血壓、肝臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
以上這四種食物都都都助于身體排毒,合理搭配,每天堅(jiān)持吃,可以保肝護(hù)肝,如果肝臟會(huì)說(shuō)話,一定會(huì)向你“道謝”。
那么肝臟不喜歡你早上吃哪些食物呢?別讓嘴巴對(duì)肝臟說(shuō):“對(duì)不起”
隔夜的飯菜:很多人早上起床,來(lái)不及做早飯,索性將前一天剩下的食物熱一下,雖然能起到飽腹的作用,但是沒(méi)有任何營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,二次加熱過(guò)后還會(huì)產(chǎn)生有害物質(zhì),增加肝臟負(fù)擔(dān)。
油條、麻團(tuán):這些食物里面含有大量的油脂,早上宜清淡忌油膩,不利于身體吸收性消化,反而會(huì)加劇脂肪在肝臟處堆積。
零食、熱狗:這些食物雖然可以為身體提供充足的能量,但是對(duì)肝臟一點(diǎn)好處都沒(méi)有,反而會(huì)誘發(fā)肥胖。
由此可見(jiàn), 一頓早餐對(duì)人們的健康尤為重要,早上提前30分鐘起床,給自己充足的時(shí)間享受美食,可以更好的呵護(hù)肝臟健康。