走出“手機(jī)依賴”擺脫“社交恐懼” 提高自身的社交自信

戴好帽子、塞上耳機(jī)、看著手機(jī)，最好再戴一副遮住半張臉的墨鏡才敢出門(mén)……生活中，你是否見(jiàn)過(guò)這樣的“社恐”青年，又或許，你也是“社恐”人群中的一員?相關(guān)調(diào)查顯示，自2016年以來(lái)，“社交恐懼”一詞的網(wǎng)絡(luò)檢索率便持續(xù)攀升。在微博上，與“社恐”相關(guān)的話題已達(dá)數(shù)百個(gè)，如“社恐人群的噩夢(mèng)”“社恐對(duì)人的影響有多大”等，其中不少話題的討論熱度過(guò)億。

物以類聚，人以群分。人類原本就是喜歡群居的動(dòng)物，人際間交往是人類生存、發(fā)展的本性與常態(tài)?？稍诳萍歼M(jìn)步、信息發(fā)達(dá)的當(dāng)今社會(huì)，一些年輕人卻患上了“社交恐懼”。

有專家指出，社交恐懼癥的問(wèn)題不是不社交，而是恐懼。許多年輕人在社交網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)給自己貼上“社恐”標(biāo)簽，其實(shí)他們大多癥狀較輕，并沒(méi)有達(dá)到必須就醫(yī)的程度。所謂“社恐癥”，不過(guò)是在自我認(rèn)知上出現(xiàn)了偏差，是一種被“泛化”的狀態(tài)。與其說(shuō)社交恐懼人群有增多趨勢(shì)，不如說(shuō)更多人了解到自己可能有社交恐懼傾向。

剖析“社交恐懼”本質(zhì)，實(shí)際上是在面對(duì)可能被他人審視的一種或多種社交情況時(shí)，所產(chǎn)生出的明顯害怕或焦慮。這通常是始于童年或青春期的最常見(jiàn)心理障礙，比如孩子們?cè)诿鎸?duì)陌生人時(shí)所表現(xiàn)出的臉紅發(fā)抖、不敢對(duì)視等。當(dāng)下年輕一代獨(dú)生子女居多，樓房聳立打破了過(guò)去鄰里無(wú)間的狀態(tài)，年幼時(shí)他們的社交頻率就遠(yuǎn)不及上一代;成長(zhǎng)過(guò)程中又正逢智能手機(jī)和互聯(lián)網(wǎng)興起，社交媒體軟件普及，年輕人越來(lái)越呈現(xiàn)“線上狂歡、線下沉默”的狀態(tài)。

破解“社恐焦慮”，就當(dāng)走出“手機(jī)依賴癥”，致力于提高自身的社交自信、社交勇氣和社交本領(lǐng)。“天生我材必有用”，“走自己的路讓別人說(shuō)去吧”。社交不是不敢染指的洪水猛獸，而是不可或缺的生活常態(tài)?；乇?、抗拒不過(guò)是自欺欺人，唯有直面現(xiàn)實(shí)和積極參與，才能在社交實(shí)踐中學(xué)會(huì)社交。要多告訴自己可以很好地完成社交活動(dòng)，進(jìn)而擁有更積極的情緒。

樹(shù)立社交自信心，需要以平常心待人對(duì)己。要友善地對(duì)待別人，多些樂(lè)善好施，在幫助他人時(shí)忘卻自己煩惱、證明自身價(jià)值;同時(shí)也不要拿自己弱點(diǎn)和別人優(yōu)點(diǎn)相比，過(guò)于自尊和盲目自卑均不可取，不要苛求自己，只要盡力了，不成功也沒(méi)關(guān)系，要學(xué)會(huì)傾訴，有煩惱就一吐為快。(張玉勝)