“速成減肥”可能會(huì)危及生命 減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程

愛(ài)美之心人皆有之，但近些年來(lái)因?yàn)樽非罂焖贉p肥而使用錯(cuò)誤的減肥方式導(dǎo)致身體損傷，甚至不幸身亡的事故時(shí)有發(fā)生。近日就有媒體報(bào)道，黑龍江依蘭縣一名年僅20歲的女子在參加減肥訓(xùn)練營(yíng)封閉訓(xùn)練中猝死。本市公共營(yíng)養(yǎng)師王鑫、資深健身教練張煒提示，追求“速成減肥”并不靠譜，節(jié)食、吃藥、過(guò)度運(yùn)動(dòng)等對(duì)身體危害很大。

不少人為了減肥，不管方法對(duì)錯(cuò)只追求“效果”。節(jié)食是減肥者慣用的方法，通過(guò)控制食物攝入，達(dá)到瘦身的目的。從短期看，節(jié)食的確能讓體重降低，但長(zhǎng)期吃得少，人體無(wú)法獲得足夠營(yíng)養(yǎng)，身體缺少能量供給，就會(huì)引起新陳代謝紊亂、胃腸道紊亂、脫發(fā)、貧血等問(wèn)題，而且容易出現(xiàn)情緒性暴飲暴食，引起反彈。有人靠吃藥來(lái)減肥，但市面上很多減肥藥物并不健康，有些藥物含有抑制食欲的成分，有的藥物讓人頻繁排便，長(zhǎng)期服用藥物很容易引起厭食癥、高血壓、心率過(guò)快等癥狀，還會(huì)加重肝臟負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重的也會(huì)危及生命。

還有人通過(guò)瘋狂運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。適度運(yùn)動(dòng)有助于減肥，但過(guò)度運(yùn)動(dòng)，很可能引起猝死，如果在運(yùn)動(dòng)中有心慌、胸悶、疼痛、手指發(fā)麻等狀況，就要慢慢停下來(lái)，并及時(shí)到醫(yī)院就診。

減肥其實(shí)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，講究“七分吃三分練”，注重飲食營(yíng)養(yǎng)和適度運(yùn)動(dòng)。在飲食上，要控制碳水化合物和脂肪的攝入，少吃精米精面和甜食，主食上可以粗糧和細(xì)糧搭配，但不能不吃，多吃蔬菜、瓜果、豆類等，增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚(yú)肉、雞肉、蛋奶、豆制品等。具體到每一天的飲食，可以根據(jù)自己的新陳代謝計(jì)算一天的飲食攝入量，早晨可以從牛奶、豆?jié){、酸奶中選一種，搭配一個(gè)水煮蛋或水蒸蛋，主食可以在玉米、紅薯、燕麥中選一種，再搭配一份青菜。午飯可以用雜糧飯搭配一份肉、一份蔬菜，晚飯不能不吃，可以食用一份蔬菜和一份豆制品。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽，吃八分飽。

堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)，可以選擇一種或幾種自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如慢跑、快走、打球、跳舞、游泳等。這些運(yùn)動(dòng)易堅(jiān)持，而且堅(jiān)持下來(lái)能有效改善心肺功能，再搭配適度的力量訓(xùn)練。測(cè)試自己的運(yùn)動(dòng)是不是適度，可以按照以下這個(gè)簡(jiǎn)單的方式來(lái)把握運(yùn)動(dòng)尺度：適度的活動(dòng)會(huì)顯著提高你的心率和呼吸頻率;你可能會(huì)出汗，但你仍然可以繼續(xù)進(jìn)行對(duì)話。

如果平時(shí)沒(méi)有足夠的空余時(shí)間運(yùn)動(dòng)，可以利用碎片時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。比如嘗試10分鐘的爆發(fā)式活動(dòng)：一次至少快走10分鐘。首先以輕松的速度步行幾分鐘，然后加快步伐10分鐘?？梢栽谏习嗲昂蟆⒅形缧菹⑵陂g進(jìn)行。

(記者劉波)