距離高考不足百日 考生如何平穩(wěn)度過|全球今頭條

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我是一名高考生，距離高考不足百日了，我現(xiàn)在開始有些焦慮，總是覺得很努力但成績不如預(yù)期，每天都非常沮喪，學(xué)習(xí)也學(xué)不進(jìn)去。我該怎樣自我調(diào)節(jié)呢？

專家觀點(diǎn)

北京市第十一中學(xué)心理老師王子堯：距離高考不足百日，學(xué)生們經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些焦慮的情況。常見的焦慮可能來源于三個(gè)方面，首先在學(xué)習(xí)成績方面，孩子們起早貪黑、減少娛樂、刻苦用功，可是有人發(fā)現(xiàn)還是有題目不會(huì)做，考出的成績與設(shè)想的還有差距，他們可能深感失望，即使有時(shí)考得很好，也不能讓他們開懷，內(nèi)心總想下次萬一考的沒有這次好怎么辦，從而使他們對(duì)每一次考試都患得患失，處于擔(dān)心、害怕而又自感無力的狀態(tài)，久而久之導(dǎo)致注意力不集中、學(xué)習(xí)能力受抑制，這進(jìn)一步加劇成績下滑，甚至產(chǎn)生自卑心理，學(xué)習(xí)動(dòng)力下降，焦慮程度不斷升級(jí)。

其次是在伙伴關(guān)系方面，高三學(xué)生，學(xué)校生活占據(jù)了他們大部分時(shí)光，伙伴關(guān)系地位上升。高強(qiáng)度的緊張學(xué)習(xí)，高考的巨大壓力，讓孩子們敏感煩躁，加之個(gè)人性格差異，以及青春期的萌動(dòng)，使得同學(xué)間的關(guān)系變得更加復(fù)雜。這些人際關(guān)系都需要付出相當(dāng)?shù)木θゾS護(hù)，孩子們也容易因此焦慮不已。

最后在親子關(guān)系方面，家長希望自己的孩子是優(yōu)秀的。家長殫精竭慮為孩子付出很多，甚至包辦了孩子學(xué)習(xí)以外的一切事情，同時(shí)也會(huì)不停地叮囑提醒孩子，這既體現(xiàn)了高三家長的焦慮狀態(tài)，也會(huì)無形當(dāng)中給孩子增添了極大的心理壓力。

面對(duì)以上情景，學(xué)生們需要明確三點(diǎn)，第一，成績的提升只靠著急是沒有用的，與其哀天憫人不如每天踏出堅(jiān)實(shí)的一步。成績固然越高越好，但也要符合自己現(xiàn)階段的實(shí)際，一味地好高騖遠(yuǎn)只會(huì)徒增壓力，適當(dāng)調(diào)整自己的目標(biāo)與期待也很重要。

第二，面對(duì)伙伴關(guān)系，學(xué)生與同學(xué)相處時(shí)要做到相容相諒，相互尊重、坦誠相待。拒絕過分犧牲自己遷就他人來維護(hù)所謂的人際關(guān)系，因?yàn)榫o要關(guān)頭真正的朋友是不會(huì)強(qiáng)人所難的。如果真有干擾學(xué)習(xí)或惡意中傷者，那請(qǐng)果斷處理，遠(yuǎn)離即可，高考過后再圖修復(fù)。

第三，面對(duì)家長學(xué)生們要嘗試有效溝通，化家長的期許成為高考的助力，讓家長知曉如今的我們已長大，很多教誨已銘記于心也嘗試努力去做，對(duì)未來有自己的計(jì)劃，嘗試讓家長放下心來，從而減少父母善意的干擾?，F(xiàn)階段也要對(duì)父母實(shí)話實(shí)說，讓他們了解你的學(xué)習(xí)現(xiàn)狀，使他們及時(shí)調(diào)整對(duì)你的期待，同時(shí)也能更精準(zhǔn)地提供幫助。

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