如果此刻孤單
【資料圖】
不妨抬頭看看月亮
文丨李月亮
每晚八點半 陪你看世間
前幾天還在猜高峰什么時候來。
轉(zhuǎn)眼間,高峰就在眼前了,確實比預想的更快。
我工作室的小伙伴,這幾天陸續(xù)陽了一半。
北京、重慶、沈陽的親戚朋友,也是一家家地陽。
身邊沒陽的朋友,基本都做好了“遲早要陽”的心理準備。
只是惴惴不安地盼著,如果實在不能逃過一劫,那么希望癥狀能輕一點。
到底怎么才能輕一點呢?
我今天好好講一講。
01
好毒株,不如好免疫力
這兩天有個梗特別流行:
選一個好毒株。
——既然肯定要感染,那不如挑個好毒株吧。
看看身邊誰感染了癥狀比較輕,就主動去感染他的毒株,好歹癥狀能輕一點。
雖然是個梗,但我有個朋友是真信了,最近就到處打聽誰的癥狀輕。
我昨天就無情地嘲諷了她。
要知道,現(xiàn)在的毒株全是奧密克戎,毒性基本沒啥差別。
人家癥狀輕,那是人家身體好,免疫力強。
同樣的毒株,別人感染了還能唱《青藏高原》,到你身上,你可能就得躺床上喊寶娟。
那是你的免疫力不行,跟毒株沒關系。
你想啊,一家人感染一樣的毒株,癥狀都有輕有重呢。
所以要想感染以后不嚴重,唯一的辦法就是提高你的免疫力,別的說啥都沒用。
02
你是怎么感染奧密克戎的?
最近大家都說打敗奧密克戎,全靠自身免疫力。
很多人可能不明白,到底咋回事。
我簡單說一下,一個人感染奧密克戎的過程,你就懂了。
比如你的鄰居感染了,你和他一起坐電梯。
他呼吸出來的空氣里,就有成千上萬個奧密克戎病毒。
病毒隨風飛舞,就舞到了你的鼻孔里。
然后鉆進你鼻孔的細胞里,開始繁衍小病毒。
這些小病毒很快被釋放出來,感染你更多細胞。
這時你被感染的細胞就覺得不對勁了,就趕緊求救,召喚免疫細胞,讓它們來殺毒。
免疫細胞聞聲而來,一看有大敵入侵,立刻開始投入戰(zhàn)斗,和病毒火拼。
話說奧密克戎毒株,雖然比原始毒株毒力弱了100倍,但其實還是挺能打的。
免疫細胞很可能要通過激烈的戰(zhàn)斗,才能把它們滅掉。
所以現(xiàn)在很多人感染以后,都要發(fā)燒兩三天,頭疼腿疼,渾身沒勁。
那都是因為身體里的戰(zhàn)斗太激烈了。
而如果你想快速贏得戰(zhàn)斗,就只能指望你的免疫細胞足夠強悍。
它強你才強。
否則你腦袋再聰明,胳膊再有勁,都幫不上半點忙。
甚至絕大部分藥物都沒用。
我們現(xiàn)在玩命囤的那些退燒藥、感冒藥,其實都是緩解癥狀的,讓你不那么難受而已。
真正跟奧密克戎病毒殊死搏斗的,只有你自身的免疫系統(tǒng)。
只有你的免疫力強悍,你才能順利過關。
所以專家們都說,當務之急是提升免疫力。
那么,你心里肯定就有個困惑:到底怎么提升這玩意?我怎么讓我的免疫細胞變得很能打?
嗯,我今天詳細給你說說,保證你能聽懂。
03
免疫力到底是個啥東西
先來簡單講一下,啥是免疫力。
免疫力,來自人身體里的一套免疫系統(tǒng)。
這套系統(tǒng),相當于一個國家的安保系統(tǒng),里面有幾萬億(或者幾十萬億)個免疫細胞。
它們就是你身體里的軍隊和警察,每天都保持高度警戒,四處巡邏。
一旦發(fā)現(xiàn)病毒、細菌這種外敵入侵,就立刻沖上去滅掉。
發(fā)現(xiàn)癌細胞之類身體的叛徒,也會迅速把它們絞殺。
我們每天會吸入上百億個細菌和病毒,但依然能好好地活著,其實全靠這個免疫系統(tǒng)在保衛(wèi)。
這幾萬億個免疫細胞,在你身體里分工明確,責任到位,團結一致,行動高效。
會毫無畏懼地為你努力殺敵,毫不猶豫地為你奮勇獻身。
比如在和奧密克戎病毒對戰(zhàn)的時候。
有的免疫細胞會玩命去抓病毒,一旦抓住立刻吃掉。
有的免疫細胞會快速制造武器,把病毒弄死。
甚至還有的免疫細胞,能認出身體的哪個細胞里藏著病毒,然后打碎那個細胞,把病毒都抖摟出來,讓其他免疫細胞吃掉。
這些免疫細胞在保衛(wèi)你的時候,那個智慧,那個負責,那個訓練有素,經(jīng)常讓科學家都嘆為觀止。
免疫細胞消滅細菌
但是吧,具體到每個人身上,免疫細胞的能力是不一樣的。
有人的免疫細胞特別神勇,能很快地發(fā)現(xiàn)病毒,并且輕松消滅它。
有人的反應就很慢,病毒繁衍一堆了,它還沒發(fā)現(xiàn),好不容易反應過來,戰(zhàn)斗力還不行,兵數(shù)也不夠,武器也匱乏,費勁巴力打不過病毒。
這樣的人,就只好讓病毒在身體里肆虐,各種搞破壞,最后就容易發(fā)展成重癥。
這就是免疫力的差別。
那怎么才能擁有強悍的免疫力呢?
其實免疫力這東西吧,也跟財力一樣。
有人天生富二代,一生下來免疫力就杠杠的。
有人雖然小時候身體平平,但后來好好生活,不作妖不折騰,慢慢的免疫力也就提升了。
不過也有很多人,本來身體挺好,但抽煙熬夜胡吃海塞,還不運動,最后把免疫細胞都折騰崩潰了,身體也就完蛋了。
除了天生的體質(zhì),和后天的維護,免疫力也和年紀有關系。
一般年紀越大,免疫細胞的數(shù)量和活力就越差,所以免疫力也越差。
這也是老年人面對奧密克戎,格外脆弱的原因。
不過這次你肯定也聽說了,很多年輕人感染以后發(fā)燒特別厲害,反而老人就沒啥事。
其實主要原因,可能是年輕人的免疫系統(tǒng)強,在和病毒作斗爭的時候,反應特別猛,人體產(chǎn)生了炎癥反應,就發(fā)燒了。
發(fā)燒對打敗病毒是有利的。
一方面能激活一些免疫細胞,也讓它們跑得更快。
另一方面,新冠病毒也不喜歡高溫。
病毒在33℃繁殖最快,到35℃時活動力就下降,到了37℃就很蔫巴了。
就是說,你燒得特別難受的時候,病毒比你還難受。
所以很多醫(yī)生就建議,如果燒得不是特別高,也沒有特別難受的話,就不用急著吃退燒藥,讓免疫系統(tǒng)以更大的活力去作戰(zhàn)。
然后咱們說老年人。
老人不發(fā)燒,有可能是因為他們堅持養(yǎng)生鍛煉,身體好。
但更有可能,是因為他們的免疫力不行,面對病毒的時候,反應沒有那么快速、激烈,所以戰(zhàn)斗就沒有打得臉紅脖子粗的。
但這種反而更危險。
因為他們的免疫系統(tǒng)很可能清除不了病毒,就讓病毒一直在身體里作惡,這就更容易導致肺炎。
所以不能掉以輕心。
如果你家有老人,要格外留意他們有沒有發(fā)燒之外的癥狀。
04
重點:如何提高免疫力
好啦,下面我們來說最重點的事情:
眼下你怎么把免疫力調(diào)整到最好的狀態(tài),讓奧密克戎進入你身體的時候,免疫細胞能第一時間沖上去把它滅掉,讓你輕松過關?
年紀和天生體質(zhì),咱改不了,但后天的維護還是可以下功夫的。
最主要的有五點。
第一,不要熬夜,睡個好覺。
因為免疫細胞最喜歡在夜晚作戰(zhàn)。
白天干擾太多,它們不能安心工作,所以一般都是等你晚上睡著以后,才更加活躍,甩開膀子干活。
幫你修復大腦,保護身體,消滅外敵。
這樣你的身體就不容易出問題。
但是如果你老熬夜,或者長期睡眠不足。
你的免疫細胞就可能筋疲力盡,甚至免疫系統(tǒng)都會崩潰。
你就很容易生病。
之前有研究,說每晚睡大約8小時的人,比每晚睡4個小時的人,感染流感的可能要少50%。
所以,非常時期,大家一定要睡好覺,給你的免疫系統(tǒng)創(chuàng)造消滅病毒的好條件。
第二,好好吃飯,重點補充蛋白質(zhì)和維生素。
蛋白質(zhì),對免疫力特別重要。
因為生成免疫細胞和抗體,都需要蛋白質(zhì)。
如果你體內(nèi)的蛋白質(zhì)不足,你免疫細胞的數(shù)量和活力就可能都不夠,跟病毒作戰(zhàn)的時候就格外艱難。
所以最近要多吃點含蛋白質(zhì)的食物,雞蛋,瘦肉,牛奶,豆制品之類的。
除了蛋白質(zhì),也要多吃新鮮蔬菜水果,補充維生素。
因為免疫細胞的數(shù)量和活力,也跟維生素有關。
此外,還要注意按時按量吃飯,別饑一頓飽一頓,否則你的免疫系統(tǒng)也會被破壞。
這個時候最好就先別減肥了,身體能量入不敷出的時候,免疫力都會比較差。
第三,正常運動。
運動可以讓人的血液循環(huán)更好,讓免疫細胞增加,對提高免疫力很有幫助。
但要注意,太激烈的運動會短期讓人透支,降低人的免疫力,讓你更容易生病。
所以眼下咱們要保持免疫力最好的狀態(tài),需要做的是適度的運動。
慢跑,快走,瑜伽,飯后散步,這種適度的運動是最理想的。
第四,保持好心情。
最近大家都面對感染,心里可能都有點焦慮、恐懼、壓力。
但有句話叫“負面情緒吞噬免疫力”。
因為負面情緒,會導致對人體分泌一種荷爾蒙,它會抑制免疫系統(tǒng)的活力。
而愉悅的心情,就正好相反。
我記得之前看過一個國外的心理實驗。
實驗者告訴養(yǎng)老院的老人:“后天要給你們放映一部超級搞笑的電影。”
老人們電影還沒看,僅僅是聽到這個消息,唾液中的免疫球蛋白就增多了。
所以呀,沒事別老焦慮,也少跟讓你生氣的人較勁。
別讓他們拉低你的免疫力。
盡量多想想開心的事,越開心感染的癥狀就可能越輕。
愛笑的人運氣好,這句話其實是有點道理的。
第五,最重要的一點,就是打疫苗。
我們現(xiàn)在打的主要是滅活疫苗。
它的原理是抓到一些活病毒,弄死后打到你的身體里,讓你的免疫細胞認識一下,有一種敵軍,是長成這樣的。
免疫細胞很聰明,它們看到疫苗里的“病毒尸體”以后,不但會記住這些敵軍的長相,還會制造出一些專門打這種敵軍的武器,也就是抗體。
這樣,到病毒真攻進你身體的時候,你的免疫系統(tǒng)就能第一時間認出它們,并拿出武器,不等病毒開始在你身體里繁殖,就把它們滅掉了。
不過我們之前打的疫苗,基本都是用原始毒株和德爾塔毒株做的,跟現(xiàn)在的奧密克戎有點差別。
所以免疫細胞有時候會辨別不清,就讓奧密克戎偷偷溜進來了。
這就是專家們常說的“免疫逃逸”。
但是,打過疫苗的免疫系統(tǒng),畢竟見過類似的敵軍,并且儲備的武器對奧密克戎也很管用。
所以對戰(zhàn)奧密克戎還是更從容。
換句話說,疫苗還是很有用。
好啦,關于免疫力,今兒就講這么多。
謝謝你認真看完,如果覺得有用的話,記得轉(zhuǎn)到“相親相愛一家人”群哦。
點亮【贊】,愿我們和家人都能輕松過關。
本文作者:李月亮。高人氣作家,新女性主義者,扎實寫字的手藝人。以理性和智慧陪萬千讀者成長。
關鍵詞: 免疫系統(tǒng)
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