入伏：化伏為安，清涼一夏！

2023年的三伏時間

【資料圖】

初伏10天

2023年7月11日-7月20日

中伏20天

2023年7月21日-8月9日

末伏10天

2023年8月10日-8月19日

又一年三伏至，

2023年最熱的日子來了。

老話說：“冬養(yǎng)三九，夏養(yǎng)三伏”，

伏天是養(yǎng)心養(yǎng)生的好時機。

“伏”有兩個意思，

一是指“暑氣潛伏于地”，

地表濕度大，吸收的熱量無法散發(fā)，

二是指“隱伏避盛暑也”，

面對高溫炎熱天氣，

最好潛伏起來以躲避酷暑。

今年的伏天又格外熱，

要想過得健康、舒服一些，

可同古人一樣，

順時而食，應(yīng)時而生，

方能養(yǎng)好身體，趕跑疾病。

01

飲食

宜清淡，忌生冷

三伏天，

高溫、潮濕、悶熱，

人的胃口會變差，精神也萎靡，

日常如何吃，很重要。

養(yǎng)生家丘處機曾言：

“多食溫暖，不令大飽，

時時進(jìn)之，其于肥膩當(dāng)戒?！?/p>

在盛夏，更應(yīng)如此。

過度貪食生冷，會刺激腸胃，

引起腹痛、腹瀉等；

另外，過于油膩和高甜的食物，

會加重身體負(fù)擔(dān)，引發(fā)消化不良。

故而，伏天的飲食，

宜清淡，忌生冷、油膩。

夏天要吃姜，

可利于排汗降溫，溫暖脾胃，

我很喜歡的一道菜，子姜炒鴨，

鴨味甘性涼，姜性溫味辛，

一溫一寒，彼此制衡，

清爽不膩，香嫩可口，

清熱健脾，養(yǎng)胃生津。

在我的老家，

還有吃羊肉、喝羊肉湯的習(xí)俗，

據(jù)說“伏羊一碗湯，不用神醫(yī)開藥方”，

以熱驅(qū)濕，強身健體，滋陰補氣。

另外，可多吃新鮮果蔬和谷物，

豐富的維生素、纖維和礦物質(zhì)，

能增強免疫力、促進(jìn)消化。

譬如苦瓜、百合、黃瓜、番茄等，

西瓜性寒，要少吃。

雪糕、冷飲，盡量不吃，

多喝一些酸梅湯、綠豆湯等，

清補止汗，健胃消暑，

一杯下肚涼至肺腑，

一身燥熱也隨之消散。

盛夏，吃得要好，

更要健康。

02

身體

宜干爽，忌貪涼

還沒入伏，

空調(diào)早已成了?？?，

但古人說“夏不欲窮涼”，

《黃帝內(nèi)經(jīng)》里也說：

“病起于過用，需防因暑取涼。”

這時節(jié)氣溫高，

人體的毛孔向外開，

身體陽氣會蒸騰外出，

若不注意，陰陽失衡，留下病根。

日常生活里，

空調(diào)溫度不宜過低，

比室外低3℃—5℃即可，

若內(nèi)外溫差過大，

會引發(fā)頭痛和鼻塞。

中午太陽毒辣，

需順應(yīng)天時，蟄伏己身，

非必要不外出。

鍛煉選在早晚涼爽時，

運動適量，輕微出汗即可。

每晚睡前泡20分鐘左右，

利于祛除濕邪，

可增強代謝、緩解夏季困倦，

促進(jìn)睡眠質(zhì)量。

還有一些小細(xì)節(jié)，

譬如，不能濕著頭發(fā)入睡，

盡量不要大口喝水，少量多次為好，

多飲溫開水或涼白開，

更能幫助人體散發(fā)熱量。

接下來的四十天，

正是人體陽氣最旺盛的時候，

要做好防暑防曬，萬事適度，

保持身體的陰陽平衡。

03

情緒

宜平和，忌浮躁

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：

“怒傷肝，喜傷心，憂傷肺，

思傷脾，恐傷腎?！?/p>

炎夏，受天氣影響，

情緒起伏不定，波動大，

若不加控制，就會對健康產(chǎn)生危害。

養(yǎng)生先養(yǎng)心，心和則身和。

苦夏難熬，但心態(tài)平和的人，

能夠控制好情緒，

保持內(nèi)心的平穩(wěn)，

找到令自己舒服的生活方式。

在白居易看來，

“熱散由心靜，涼生為室空”，

伏天暑熱，熱涼皆由心，

“非是禪房無熱到，為人心靜身即涼”。

也并非禪房無熱，

只因人心靜，身體自然清涼。

在炎熱的夏里，無事此靜坐，

放下繁雜，心無雜念，

身體得以舒展，

煩惱場空，心靜自然涼。

世人苦夏之炎熱，

但心有詩意之人，

目之所及，處處清歡。

荷風(fēng)送香氣，幽窗午夢長，

小憩槐蔭下，懶搖白羽扇，

綠陰幽草勝花時，

風(fēng)雅和詩意從不缺席。

最熱三伏天，

宜平和，忌浮躁，

心懷美好，靜心度夏。

04

化伏為安，清涼度夏

很喜歡一句話：

“不要因為三伏天的熱，

就丟掉了一整個夏天的快樂。”

要迎夏綻放，自帶光芒，

在陽光燦爛的日子里，

活得熱烈，活得灑脫。

淡淡的花香，舒服的午覺

溫柔的晚風(fēng)，粼粼的水面，

撿拾盛夏的美好，

化伏為安，清涼一夏。

熱在三伏，樂在今朝，

愿你心里有清涼，

眼中有美好，

拋開煩惱，保持快樂，

詩意度盛夏，安康過三伏。

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