29日,北京市衛(wèi)健委官網發(fā)布《新型冠狀病毒感染者恢復期健康管理專家指引(第一版)》,提醒“陽康”人員,感染恢復期雖然核酸、抗原已經轉陰,但機體需要至少1到2周才能恢復到病前水平,工作、鍛煉都要循序漸進,同時不能降低自我防護標準。
“陽康”后外出堅持戴口罩
指引明確了感染者進入恢復期的標志是,滿足“連續(xù)兩次核酸檢測陰性,Ct值均不小于35”“連續(xù)3天開展抗原檢測結果均為陰性”“居家隔離滿7天時,未使用退燒藥情況下,發(fā)熱癥狀消退超過24小時”中的任意一條且其它癥狀明顯好轉?;謴推谌巳耗壳爸饕嬖诘慕】祮栴}為呼吸急促、體力活動與鍛煉受限、體力下降和疲勞感、聲音嘶啞與咳嗽、吞咽問題、嗅覺味覺問題、焦慮抑郁和睡眠問題、身體疼痛等。
【資料圖】
指引提醒:正值冬季呼吸道傳染病高發(fā)期,不排除新冠病毒感染與流感、普通感冒等冬春季呼吸道傳染病疊加流行的風險,恢復期不能因“陽康”而降低自我防護標準,外出時要繼續(xù)堅持科學佩戴口罩,減少聚集,非必要不前往人群聚集和空間密閉場所。隨時做好手衛(wèi)生。
恢復期要保證充足營養(yǎng)、規(guī)律作息和良好睡眠。飲食方面要注意多攝入高蛋白有營養(yǎng)的食物。抽煙喝酒會加重基礎疾病,建議“陽康”之后最好戒煙限酒。對于“陽康”之后胃口不好或有味覺障礙者,建議少食多餐。糖尿病患者,應保持規(guī)律飲食,避免血糖出現較大波動。急性發(fā)熱癥狀消退后,如體力允許可以洗澡,但應避免蒸桑拿。洗浴時一定避免受涼,注意室內溫度適宜,洗澡水溫不宜過高。
轉陰至少一兩周才能完全恢復
根據指引,恢復期雖然核酸、抗原檢測結果已經轉陰,但機體尚未恢復到病前水平,需要1到2周甚至更長時間才能完全緩解。此階段,在生活起居、活動鍛煉、返崗工作等方面應本著循序漸進、量力而行的原則,逐步恢復如常。
指引還專門針對老幼孕等特殊人群給出指導。比如老年人核酸或抗原轉陰后往往仍然感覺一定程度的疲勞,甚至持續(xù)數周。如感到疲勞應盡量多休息,可嘗試調整每日做事節(jié)奏,不要一次做太多事情。孕婦感染康復后1到2周內要注意休息,可進行適當運動,但運動強度不宜過大,時間不宜過長,循序漸進。運動前要做好熱身,運動前后要適當補充水分。如有先兆流產、前置胎盤等不適宜運動的情況應遵醫(yī)囑。
兒童青少年感染新冠病毒后絕大部分預后良好,呈現自限性病程,發(fā)生嚴重并發(fā)癥和后遺癥的幾率極低。家長首先應保持平和的心態(tài),了解新冠病毒感染的自然病程,不過度焦慮。
返崗后要循序漸進恢復工作
感染者恢復期應在規(guī)律起居、保證充足營養(yǎng)和睡眠的基礎上,從低強度活動開始恢復日常鍛煉,如無明顯不適,數周內可逐漸增加活動強度直至恢復到患病前的正?;顒訝顟B(tài)。如在運動過程中出現胸痛、心悸、頭暈等不適癥狀應立即停止運動,必要時及時就醫(yī)。對于住院康復患者、原有心肺基礎疾病患者和遺留有乏力、胸悶、呼吸困難等癥狀的患者,2周內應避免進行劇烈運動或繁重工作,可維持低強度運動至少1到2周,當身體逐步適應后再進行更高強度的運動。
恢復期返崗工作之初,應從較輕的工作開始,逐步恢復到常態(tài)工作量和工作狀態(tài),避免緊張、加班、熬夜等行為。如有可能,可午休20分鐘至30分鐘。由于個體存在體質、年齡、病情等差異,恢復時間也會存在差異,因此恢復工作是循序漸進的,強度以不感到疲勞為標準。
感染者進入恢復期后,還應加強室內通風,在清潔衛(wèi)生的基礎上,做好重點區(qū)域和使用過物品的消毒。消毒方法優(yōu)先選用陽光暴曬、熱力等物理消毒方法,對于居家環(huán)境表面可以采用化學消毒劑擦拭的方式。
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